正在看这篇文章的蚁粉，是否正在低头盯着手机呢？
如果是，那最好注意一下啦：
长期低头滑手机，小心“科技颈”找上你！
所谓的“科技颈”，指的是经常以不良姿势使用智慧型手机或电脑，而导致颈部或肩膀出现长期疼痛、酸痛或紧绷。
不少人在使用手机和电脑时，往往会不自觉低头或前倾，并长时间维持这一姿势。
久而久之，颈部因长期处于弯曲位置，而产生肌肉紧绷和长期疼痛等状况。
如果置之不理，情况甚至可能进一步恶化，出现神经压迫相关症状，疼痛可能扩散至上臂、前臂和手部，并导致这些部位出现麻痹感。
就像一颗保龄球压迫颈椎
美国知名医疗机构妙佑医疗国际（Mayo Clinic）指出，成年人的头部平均重量为10磅至12磅。
换句话说，人的头就像是一颗保龄球，只要一低头，就会加重颈部的负担。.
如果以15度角度低头看手机或平板，就会给颈部带来12公斤的负担，若进一步低头至60度，就会造成27公斤的负担。
如果长时间维持同一姿势，对颈椎所造成的压迫更会加剧。
新加坡科技颈患者呈年轻化趋势
如今随着电子产品愈来愈普及，“科技颈”仿佛已成了另一种文明病，且患者有越来越年轻化的现象。
在新加坡，情况尤其不容小觑。
市场数据公司data.ai的数据显示，新加坡人去年每天平均花4.51小时使用手机，较2022年的4.43小时长，而2021年和2022年的数据则分别为4.3小时和4.17小时，显示国人使用手机的频率呈现逐年增加的趋势。
《海峡时报》报道，根据一些本地医生的观察，患上“科技颈”的新加坡人有愈来愈年轻化的迹象。
全嘉诊所 （东海岸）医药总监官世民医生指出，自2020年冠病疫情爆发后，“科技颈”病患的年龄层已从过去的40多岁下滑至20多岁。
百汇东岸医院的骨科医生拉玛特（Razmi Rahmat ）也忆述，他在2002年刚开始入行担任骨科医生时，颈部疼痛相关疾病好发于50多岁。
如今，他的病患却越来越年轻，看诊的病患中不乏青少年和二十出头的年轻人，他们都因长期使用笔记本电脑和智慧型手机而出现相关病症。
据分析，年轻人热衷于社交媒体，也有不少人热爱手游，使用手机的频率往往更高，进而导致他们成为“科技颈”的高风险群。
如何治疗和预防？
目前，“科技颈”的治疗方式可分为手术和非手术选项。
非手术选项包括注射富血小板血浆（PRP），这种疗法是从病患的血液中提取血浆，接着将血浆注入颈部、肩膀和背部等患处，以此减少发炎状况和帮助复原。
有的医生也会在患处注射止痛剂及肌肉松弛。
此外，病患也可依自身状况选择物理治疗或中医疗法。
理论上，直接戒掉使用手机电脑是避免“科技颈”最有效的方法，但在电子产品越来越普及的当今社会，这种要求显然并不实际。
因此，如果真的不得不经常使用手机电脑，不妨参考以下贴士，避免“科技颈”找上自己：
- 避免在低头或前倾的情况下使用电子设备，避免过度弯曲颈部；
- 让电子设备的屏幕与眼睛的高度平齐，频繁使用电脑者，建议可购买垫高电脑荧幕的架子，让荧幕处于“正确的位置”；
- 使用电子设备时适当放松休息，建议每使用一小时后休息至少10分钟；
- 休息期间，可以简单做些颈部和背部的拉伸运动，避免肌肉紧绷；
- 保持规律运动，每周进行三到四次至少20分钟的运动，有助于保持颈部和背部健康和强壮。
