蚁粉家中的退休长辈，平时是不是没什么消遣活动，从早到晚都坐在电视前看完新闻又煲剧，收看一部接一部的节目？
工作忙了整一天，回到家只想瘫在沙发上或躺在床上煲剧，一坐就是一两个小时，这应该是许多人日常生活的一部分。
久坐对身体不好，我们都知道。
那你知道“久坐看电视”，可能会让你跟健康老化渐行渐远吗？
健康老化定义为至少活到70岁，并在下列四个健康领域达到标准：
- 没有患上11种主要慢性病的任何一种；
- 身体功能良好；
- 记忆力良好；
- 心理健康良好。
哈佛一项最新的研究探讨了坐着看电视和健康老化之间的关联，结果显示：
久坐看电视的时间越长，健康老化的可能性就越低。
该研究调查了4万5000名女护士20年的健康数据。20年前（1992年），所有护士的年龄均在50岁以上，且未患慢性疾病，如今他们都已经年届70岁或以上。
研究期结束时，其中41%人仍然没有换上11种主要慢性病的任何一种，譬如癌症、糖尿病、心力衰竭、慢性阻塞性肺病和多发性硬化症等。
此外，44%的精神健康状况仍良好，52%的护士没有记忆障碍，16%的护士没有身体障碍。
但是，只有8.6%的妇女符合所有健康老化的所有四项标准，属于健康老去的一群。
研究人员追踪了她们在不同场合坐着的时间，以及站立或走路的时间，并将这些数据与她们的健康状况进行了比较。
研究发现，这群年长妇女坐着的时候，通常都是赖在沙发上看电视。超过一半的女性（53%）说她们每周看6到20个小时的电视（中位数约为每周15.4小时），也就是每天平均坐着看电视长达2.85小时。
另有15%的女性说她们每周有21到40小时坐着看电视，2%的人看电视的时间还更长。
研究人员因此认为，导致不能健康老去的关键因素似乎不在于坐着，而是坐着看电视。
研究人员排除了饮食质量和吸烟史等各种风险因素，发现长时间坐在椅子上工作的时间与衰老几率之间没有什么关联。
同样的，久坐在车里或家里做别的事情，比如看书、吃饭或付账单，也没关联。
但久坐看电视的话，情况可就大不相同了：
- 每周坐着看电视2至5小时的妇女，健康老化的可能性降低了9%；
- 每周坐着看电视6至20小时的妇女，健康老化的可能性更降低了19%；
- 每周坐着看电视21至40小时的妇女，健康老化的可能性降低了40%；
- 每周至少观看41个小时的妇女，健康老化的可能性降低了45%。
看看新加坡的数据，2019年新加坡人每天花在煲剧的平均时长为2小时58分钟，一周就差不多21小时了。
总的来说，研究员发现，看电视多的女性往往老得更快，也更可能有吸烟或喝酒的习惯，摄入的卡路里更多，体重指数也比看电视少的女性高。她们患高血压和高胆固醇的可能性也越大。
研究也发现，以任何一项活动取代看电视，都会提高她们健康老化的概率，即使是睡觉（对于每天睡眠少于7小时的参与者来说）也可以。
替代活动的强度越高，对健康老化就越有帮助。
要健康老化，最多只能坐着看多少个小时电视？
研究人员发现，研究对象当中，属于健康老化群体的女性每周坐着看电视的时间，只有一小时或更少。
说真的，现代人应该很难办到吧。随便追个剧，就算每天只看一集，一天就要看一小时了。
尽管研究中成功实现健康衰老的女性比例较低，研究人员估计，研究对象如果做了以下这四件事，还有高达61%或许能加入这个少数群体：
- 在工作中每天进行至少三小时的轻度体力活动；
- 每天投入至少30分钟进行中度到剧烈的体力活动；
- 将体重控制在正常范围内，而不是超重或肥胖；
- 把看电视的时间控制在每天三小时以内。
美国波士顿布莱根妇女医院流行病学教授李一敏告诉《南华早报》，虽然这项研究的对象仅是女性，从生物机制（biological mechanisms）的角度来看，研究结果也可能适用于男性，但如果能实际以男性作为对象进行研究，并将研究扩大到来自更多不同种族和民族背景的人士，就会更理想。
其实，之前已经有很多研究，将长时间坐着，尤其是看电视，与各种健康问题联系起来，包括乳腺癌、结肠直肠癌、2型糖尿病、心血管疾病和早逝等。
早前的研究也发现，与每天坐着少于三小时相比，每天坐着至少六小时的话，男性过早死亡的风险增加17%，女性过早死亡的风险则增加34%。
根据澳大利亚昆士兰大学早前的另一项研究，坐着看电视1小时的伤害约等于抽两根烟，也就是减少22分钟的寿命。
