工作了一整天，洗涮完，赖在床上煲剧好几个小时。
周末休假，选择在家休息，吃完午饭就躺到床上睡午觉、刷手机、打游戏。
这种简单而慵懒的消遣，是蚁粉你的写照吗？
虽然待在床上废一整天不是什么新趋势，但这种行为近年竟成了社交媒体上的热门话题，甚至被Z世代取了个新名字：“Bed rotting”（床上摆烂、也可译为床上耍废）。
床上摆烂就是指花很多时间在床上从事各种被动活动，例如小睡、浏览社交媒体、看电视节目……甚至旁边放着食物饭来张口，身体似乎与床直接黏在一起。
追捧床上摆烂的支持者称，这是因工作、学业或社会责任而忙碌了一整天一周后身心疲惫，给自己放松充电的方法。这是一种自我照顾、自我保健的方式。
床上摆烂为何成为一种潮流？
心理咨询诊所Annabelle Psychology的临床心理学家周泳伶博士告诉媒体，冠病疫情导致低工作流动性和裁员人数增加等经济因素，可能加剧了年轻员工感到停滞不前和不确定性的心理，导致越来越多年轻人钟爱床上摆烂的做法。
她指出，年轻人过于经常感到压力和倦怠，促使他们太想把自我护理放在首位。
“一个人感到不堪重负时，就会缺乏动力，宁愿躺在床上，远离世界，静静地休息，营造一个安全空间来处理自己的情绪。”
苏菲亚健康诊所（Sofia Wellness Clinic）首席辅导员兼心理治疗师Sophia Goh也说，
床上摆烂可能是对生活在追求成就的新加坡所面临的压力的一种反应。这种要求一个人不断提高效率的压力，会让人筋疲力尽。
床上摆烂是一种允许自己故意不做任何事情的行为，这对承受这种压力的人来说是极大的解脱。
床上摆烂是好是坏？
从心理健康来看，床上摆烂是一种可以暂时逃避现实，帮助你从压力中恢复的好方法。
但当这种床上摆烂的行为“过多”、越来越频繁成为一种习惯时，就不是单纯补眠和需要一天来无所事事来恢复精力，反而成了一种逃避方式，想躲避清醒时间的感受、压力与痛苦，长此以往可能就会有负面影响。
Sophia指出，
床上摆烂本身并不会影响人际关系和工作，但如果人们开始荒废社交关系、工作和其他责任，而倾向于床上耍废，例如毫无理由地不参加社交活动、不回短信，甚至没有准时交付工作，那么床上摆烂就会开始对个人生活产生负面影响。
Annabelle Psychology的临床心理学家哈努夏（Haanusia Prithivi Raj）建议，只进行小剂量的“床上摆烂”，也就是一周只进行两到三天，否则会对身体有害。
“躺太多，可能会出现一些健康问题，比如精力不足，情绪低落，社交能力下降，这些都会导致惰性增加，不愿参加睡床以外的任何活动。同时也会导致有益化学物质的产生减少，比如多巴胺和血清素，这些物质的产生通常来自于与人或外界进行有意义的活动。”
哈努夏也说，床上摆烂太多可能会导致睡眠问题例如失眠，并引发抑郁症状。
“长时间躺在床上不仅会让人难以重新获得动力，重启与工作或建立有意义的社交关系的活动，还可能有助于养成上瘾的不良习惯。"
“如果在床上喝了很多酒，或吃很多不健康的食物，很快就会失控到不健康的水平。”
如何戒掉“床上摆烂”？
周泳伶指出，需要循序渐进，“床上摆烂”成瘾的人可以尝试每天减少5分钟的摆烂时间，逐渐减至健康的水平。
她建议周末时，可以尝试与想要共度时光的人一起计划有意义的活动，比如锻炼或与朋友和家人聚会、看电影、到公园散步等。
盐湖城犹他大学（The University of Utah）家庭医学副教授巴伦（Kelly Glazer Baron）建议，一般来说，如果民众上床后的半个小时内都无法入睡，或是在夜间醒来的时间超过20分钟，那么就应该离开床铺，建议大家改为在沙发或是舒适的椅子上休息。
如果你发现身边有亲友也沉迷于“床上摆烂”，可以跟对方分享其负面影响，查看对方的感受，找出为何他想要床上耍废的源头。
如果对方面对的压力令他难以承受或精疲力尽，不妨给予对方一个安全空间来谈论他的感受，或许可以帮助他减少孤独感。
